DrLina / The Cue
月曜日 • ナイト・キュー
Language:
1分間レッスン • 睡眠の質向上
就寝の3時間前に食事を終えることが逆流を防ぎ、深い睡眠を守る理由とは？
胃の排出を完了させ、夜間の覚醒を防いで熟睡するためのDrLinaの生活リズムの手がかり。
01科学的根拠（生理学的メカニズム）
満腹のまま横になると重力による逆流防止が効かなくなり、胃酸が食道へ逆流して深睡眠（徐波睡眠）を妨げてしまいます。
02実践ルールと生体指標
“就寝時刻の3時間前までに夕食を済ませ、胃の中が空の状態でベッドに入るようにしましょう。”
03毎日の実践（1分間プロトコル）
寝る前に小腹が空いた場合は、固形物を避け、温かいカモミールティーなどを少量口にしましょう。
臨床教育に関する注記: DrLina Cue は、健康への理解を深めるために DrLina の臨床知能システムによって生成された生理学的観察事項であり、診断を意図した医療行為ではありません。急性の症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。
