DrLina / The Cue
木曜日 • ナイト・キュー
Language:
1分間レッスン • デジタルウェルネス
就寝前30分の「脱スクリーン」が睡眠構造（レム・ノンレム）を完全に修復する理由とは？
ドーパミンの過剰刺激を断ち切り、穏やかな入眠を迎えるためのDrLinaのデジタルデトックス。
01科学的根拠（生理学的メカニズム）
ブルーライトによるメラトニン抑制だけでなく、SNSの絶え間ない情報スクロールが微量のドーパミンを放出し続け、脳の覚醒中枢を刺激し続けます。
02実践ルールと生体指標
“就寝30分前になったらスマホを手の届かない場所で充電し、紙の本の読書や静かなストレッチに切り替えましょう。”
03毎日の実践（1分間プロトコル）
スマホをおやすみモードにして、ベッドから離れたデスクに今すぐ置いてください。
臨床教育に関する注記: DrLina Cue は、健康への理解を深めるために DrLina の臨床知能システムによって生成された生理学的観察事項であり、診断を意図した医療行為ではありません。急性の症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。
