DrLina / The Cue
水曜日 • イブニング・キュー
Language:
1分間レッスン • 夜のルーティン
就寝2時間前に天井の主照明を消すことがメラトニンの分泌を最大化する理由とは？
自然な夕暮れを室内で再現し、スムーズな入眠を促すDrLinaの照明コントロール。
01科学的根拠（生理学的メカニズム）
頭上からの白色光は脳に「まだ真昼だ」と誤認させます。目線より低い位置にある暖色系の間接照明が松果体に作用し、メラトニン分泌のスイッチを入れます。
02実践ルールと生体指標
“就寝2時間前になったら天井の全体照明をオフにし、足元や目線より低い位置の間接照明（オレンジ色の暖色光）に切り替えましょう。”
03毎日の実践（1分間プロトコル）
今すぐ天井の明るいシーリングライトを消し、間接照明やフロアランプに切り替えてください。
臨床教育に関する注記: DrLina Cue は、健康への理解を深めるために DrLina の臨床知能システムによって生成された生理学的観察事項であり、診断を意図した医療行為ではありません。急性の症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。
