DrLina / The Cue
水曜日 • ナイト・キュー
Language:
1分間レッスン • 睡眠環境の最適化
寝室を18〜20°Cに保つことが深睡眠（徐波睡眠）に入るために不可欠な理由とは？
深部体温のスムーズな低下を促し、朝まで途切れない睡眠を確保するDrLinaの環境設計。
01科学的根拠（生理学的メカニズム）
深い睡眠に移行するためには、身体の中心部の温度（深部体温）が約1°C下がる必要があります。室温が高すぎると放熱が妨げられ中途覚醒が増加します。
02実践ルールと生体指標
“寝室のエアコン設定や換気で室温を18〜20°Cの涼しい環境に保ち、就寝前には一度部屋の空気を入れ替えましょう。”
03毎日の実践（1分間プロトコル）
窓を数分開けて換気するか、エアコンの温度設定を少し下げて涼しい寝室を整えてください。
臨床教育に関する注記: DrLina Cue は、健康への理解を深めるために DrLina の臨床知能システムによって生成された生理学的観察事項であり、診断を意図した医療行為ではありません。急性の症状がある場合は速やかに医療機関を受診してください。
