DrLina / O Cue
Quarta-feira • Cue do Fim de Tarde
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LIÇÃO DE 1 MIN • ROTINA NOTURNA
Como diminuir as luzes do teto 2 horas antes de dormir estimula a melatonina?
Uma dica prática da DrLina para preparar o cérebro para o sono natural e profundo.
01A Ciência (Mecanismo Fisiológico)
Luzes brancas no teto imitam o sol do meio-dia e suprimem a produção de melatonina. Lâmpadas quentes em pontos baixos indicam ao cérebro que a noite chegou.
02A Regra Prática e Métrica Biométrica
“A Regra Práctica: Desligue as lâmpadas principais do teto 2 horas antes de deitar e use iluminação suave e alaranjada na altura dos olhos.”
03Prática Diária (Protocolo de 1 Minuto)
Desligue a luz central do teto agora e acenda um abajur de luz quente.
Aviso de Educação Clínica: Os Cues da DrLina são observações fisiológicas geradas pela inteligência clínica da DrLina para promover literacia biológica, não diretrizes diagnósticas. Em caso de sintomas súbitos ou persistentes, consulte um médico qualificado.
