DrLina / The Cue
Jumatano • Cue ya Jioni
Language:
SOMO LA DK 1 • TARATIBU ZA USIKU
Kupunguza taa kali za juu saa 2 kabla ya kulala kunasaidiaje homoni ya usingizi?
Dokezo la afya la DrLina kuhusu kutayarisha ubongo wako kulala usingizi mzito kiasili.
01Sayansi (Mfumo wa Kibiolojia)
Taa nyeupe za darini zinadanganya ubongo kuwa bado ni mchana na kuzuia uzalishaji wa homoni ya usingizi (melatonin). Taa za manjano zilizo chini huamsha usingizi.
02Mwongozo Vitendo na Kipimo cha Mwili
“Kanuni ya Vitendo: Saa mbili kabla ya kulala, zima taa kuu za juu na uwashe taa ndogo zenye mwanga hafifu wa manjano.”
03Mazoezi ya Kila Siku (Dakika 1)
Zima taa kali za juu chumbani sasa na uache taa ndogo ya mezani yenye mwanga wa utulivu.
Taarifa ya Elimu ya Afya: Cues za DrLina ni mwongozo wa kibiolojia unaotolewa na akili bandia ya DrLina kwa madhumuni ya kuelimisha, si maagizo ya utambuzi wa kidaktari. Iwapo una dalili kali, muone daktari aliyesajiliwa mara moja.
